onne lecture !!

JGOsteo

LES ÉTIREMENTS SONT UTILES , quand :

règle n°1 :

- Ils sont positionnés comme une véritable séance de travail spécifique avec trois objectifs précis:

- assouplir la chaine musculaire pour optimiser l’amélioration (qui restera modérée) de l’amplitude articulaire.

- favoriser le relachement musculaire avec une phase d’étirements intermittents dits « dynamiques - éviter la réduction d’amplitude du mouvement qui peut parfois se constater après un microcycle à dominante "endurance de force" par exemple.

règle n°2 :

- ils sont effectués sur le principe « étirer-contracter-relâcher-étirer »

- Cette technique du« étirer-contracter-relâcher-étirer » s'appelle la FNP ( Facilitation Neuro- Musculaire Proprioceptive )

- Bien que la FNP puisse prendre plusieurs formes, son principe reste le même; alterner la contraction et le relâchement d’un groupe musculo-tendineux.

en pratique cela donne :

phase 1, étirement statique passif:

- Pour commencer, on amène doucement le segment de membre à sa limite tensionnelle, c’est-à-dire jusqu’à l’angle à partir duquel on ressent une tension prononcée mais non douloureuse, puis on maintient cette position pendant 10 secondes.

phase 2 :

- On maintient la position précédente, on va contracter le muscle dominant pendant 6 à 8 secondes en créant une résistance à l’aide d’un partenaire, d’un objet (par exemple une bande élastique, un bloc ou une barre)

- Version + , on va contracter le muscle opposé (antagoniste)

phase 3 :

- On déplace doucement le segment à sa limite tensionnelle en évitant de ressentir une douleur .... et on maintient la position pendant 30 secondes.

- Pour chaque muscle ciblé, répétez cette séquence de 2 à 4 fois pour maximiser vos résultats.

- La rigueur et la patience sont de mise; vous gagnerez à intégrer ce type d’étirement 2-3 fois par semaine et à vous laisser entre 3 et 12 semaines pour profiter de résultats durables.

règle n° 3 :

- Ils viennent en renfort pour sortir d'une tendinite étirements permettent d'assouplir les chaines musculaires....

- Plus une chaîne musculaire est souple moins elle fera subir de tensions aux tendons.

règle n°4 :

la prudence reste de mise

- Les étirements ne sont pas la solution miracle des tendinites et autres courbatures ou déchirures musculaires ...

- Il est fondamental de toujours s'interroger de manière multidirectionnelle lorsqu'une blessure arrive !!

- Souvent c'est un ensemble de facteurs qui en sont la cause .

Prenons le cas de la tendinite du fascia lata (TFL) qui est très souvent la conséquence du célébrissime syndrome de l’essuie-glace avec une friction du tendon sur la face externe du genou au cours de l’enchaînement flexion-extension de la jambe sur la cuisse.

Très souvent le diagnostiqe clinique reste "exclusif" avec comme unique explication le phénomène mécanique d'un appui du pied droit qui viendrait s’écraser vers l’intérieur en fin de foulée. et provoquer de ce fait une légère rotation du bassin qui viendrait faire frotter le fameux tendon fascia lata ....

Possible mais cela n'explique pas tout .... parfois d'ailleurs la cause est tout autre :

stress, alimentation, forte acidose, efforts inhabituel répétitifs, sont aussi des causes de tendinites ....

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